Wg mojej definicji, dobry e-learning to taki, który wesprze Twoje umiejętności radzenia sobie w realnie występujących w Twoim życiu sytuacjach. Da Tobie nie tylko rozumienie przez wiedzę, znajomość technik czy psychoedukację, ale także szansę na zbudowania umiejętności przydatnych w codziennym życiu.

Zatem:

• • jest o Tobie i dla Ciebie
  • oferuje informacje i propozycje ich praktycznego wykorzystania
  • inspiruje
  • angażuje

Dlatego e-learningi, które CI oferuję są angażujące, interaktywne, oparte na wiedzy, dobrych praktykach coachingowych i treningowych. Oferują Tobie formularze, które możesz pobrać i wykorzystać do swoich osobistych celów – żeby się inspirować, bibliografię, linki do rozmów podcastowych dotyczących omawianego obszaru.

 Wiedza rozwojowa służy budowaniu potrzebnych Tobie umiejętności i kompetencji. Ma wspierać Twoje działanie w codzienności. Dlatego jest nie przydatna, jeśli przetworzysz ją w swojej pamięci roboczej, a potem zapomnisz.

Wiedza – potrzebuje zostać użyta w aktywności poznawczej (przetworzenie przez umysł np. przez ćwiczenie wykorzystania informacji w praktycznych codziennych sytuacjach, identyfikowanie swoich osobistych powiązaniach z informacją) oraz w działaniu.

Zacznij i działaj – to klucz na wykorzystanie wiedzy rozwojowej w praktyce.

Dlatego w e-learningach znajdziesz dużo propozycji ćwiczeń i odniesień do Twoich osobistych doświadczeń.

Dodatkowo – aby wiedza mogła pozostać z Tobą i służyć Tobie w codzienności, potrzebuje się zarchiwizować – przenieść do pamięci długotrwałej. To się dzieje poprzez:

• • powtarzanie,
  • zestawianie z innymi wartościami
  • opowiadanie o tym
  • odpoczynek w ciszy i spokoju.

Psychoedukacja to przeniesienie wiedzy psychologicznej do wymiaru praktycznego. Pokazanie jak badania wyjaśniają zachowania, charakterystyki, emocje i jak możesz ich użyć intencjonalnie w budowaniu siebie i w rozwoju Twoich osobistych kompetencji. Czasem zrozumienie siebie, pozwala odpuścić sobie i to jest wystarczające, a nawet uzdrawiające. 

Psychoedukacja wspiera rozwój poprzez rozumienie siebie, swoich zachowań i charakterystyk. Podpowiada jak oszacować swoje osobiste zasoby, które zasoby Cię wspierają, a które osłabiają. Podpowiada także mechanizmy, które możesz wykorzystać do wzmacniania lub osłabiania Twoich zachowań, reakcji itp.

W sytuacji kryzysowej zacznij od spokojnego oddechu. Zastanów się, czy potrzebujesz pomocy drugiej osoby, czy też masz przekonanie, że możesz działać samodzielnie.

W sytuacji, kiedy Twój kryzys wymaga wsparcia drugiej osoby – możesz do mnie napisać: kontakt@elzbietamazurak.pl – postaram się sprawnie odpowiedzieć. Możesz też zadzwonić na infolinię:  Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 702 222 | Telefon Wsparcia Emocjonalnego dla Dorosłych: 116 123 | Lub w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia pod numer: 112

W MENTALniku – przyjrzyj się proponowanym treningom i wybierz ten, który najbliżej jest Twojego wyzwania. Spójrz szczególnie przychylnym okiem na trening dotyczący Przyjaźni ze stresem oraz Samo_wy_rozumiałości. Tam znajdziesz informacje dotyczące dynamiki stresu i rozwoju kryzysu emocjonalnego oraz propozycje poradzenia sobie z nim. Wykonaj zaproponowane ćwiczenia, jeśli uznasz, że są dla Ciebie dostępne.

Zapobieganie mobbingowi w miejscu pracy jest obowiązkiem pracodawcy. Szkolenie, zwykle jest uznawane za trudne i mało atrakcyjne z uwagi na wiele faktów natury prawnej.

Dobrze, jeśli takie szkolenie:

• • angażuje uczestnika,
  • przekazuje treści językiem zrozumiałym dla uczestnika;
  • odpowiada na wątpliwości, pytania i doświadczenia uczestników,
  • daje możliwość przetestowanie zrozumienia zjawiska i sposobów jego powstawania,
  • oferuje podpowiedzi reagowania i radzenia sobie.

Moje szkolenie jest e-larningiem, przez co oferuje możliwość dopasowania czasu i miejsca wykonania do potrzeb uczestnika. Są osoby, dla których omawianie treści związanych z przemocą psychologiczną mogą być trudne ze względu na doświadczenia życiowe. Warto o tym pamiętać. Wrażliwość psychologiczna i dostępność do wsparcia psychologicznego w takim przypadku może być wartościowa.

Ze stresem warto sobie radzić strategicznie. Adekwatnie do swoich możliwości i dostępności do własnych zasobów poznawczych, emocjonalnych, behawioralnych, fizycznych. Już sama świadomość dostępu do takich zasobów, może być wspierająca.

Strategię warto też dopasować do rodzaju stresora i dynamiki reakcji stresowej.

Dlatego warto zarządzać stresem systematycznie – na bieżąco wg schematu:

stresor – reakcja stresowa – koniec streseora – koniec reakcji stresowej.

Zapraszam Ciebie do treningu W przyjaźni ze stresem tam znajdziesz więcej informacji i propozycji radzenia sobie. 

Odważnie szukaj. Znajdziesz swoją drogę. 

Wiem, że często otrzymujemy rady aby unikać stresu.

Z mojego punktu widzenia, taka rada jest mało praktyczna, biorąc pod uwagę, że stres jest dla nas niezbędny do przetrwania. To także stres podrywa nas rano z łóżka i motywuje nasze działania na różnych polach.

Zaryzykuję tezę, że nie da się unikać stresu.

Warto natomiast nim zarządzać. Podpowiadam trochę informacji o stresie oraz strategii zarządzania nim w treningu W przyjaźni ze stresem.

Warto o siebie dbać systematycznie. Każdego dnia. Z uważnością – czyli świadomie.

Poznać swoje osobiste charakterystyki, przyglądając się sobie bez oceniania i wartościowania. Usłyszeć głos własnych potrzeb i znajdując sposoby, aby w swoim otoczeniu zaspokoić je w możliwie bezkolizyjny sposób.

Systematyczne działania w tym zakresie mogą być wspierające.

Wypróbuj Samo_wy_rozumiałość, mam tam dla Ciebie więcej propozycji.

MENTALnik, to zestaw treningów wspierających budowanie kompetencji radzenia sobie w trudnościach.

To swoisty narzędziownik, który ma za zadanie zainspirować Ciebie do działania, poprzez rozpoznawanie tego co wymaga działania, zmiany, przyjrzenia się. Od razu na bazie Twoich zasobów. Również docelowo być może  z Twoim terapeutą.

To bardzo dobre pytanie dotyczące motywacji wewnętrznej. Zachęcałabym do przyjrzenia się celowi tego działania.

• Czy wiesz dokładnie co chcesz osiągnąć? Na ile jest to Tobie potrzebne i wierzysz w sens tego działania? Czego potrzeba, żeby to było dla Ciebie na tyle celowe | potrzebne | wartościowe, żeby działać?
• Czy osiągnięcie tego da się jakoś dostrzec – jak to rozpoznasz? Co konkretnie będziesz z tego mieć?
• Na ile to co masz zrobić lub osiągnąć jest dla Ciebie atrakcyjne? Czego potrzebujesz, co musiałoby się zmienić, żeby było atrakcyjne? Jak uprzyjemnić sobie to działanie?
• Jak oceniasz dostępność czasową tego działania? Kiedy chcesz mieć to za sobą? Na ile jest to dla Ciebie pilne? Co możesz zrobić, żeby poczuć pilność tego działania?

Być może znajdziesz korzystne dla siebie narzędzia w treningu 4P.

Samokrytyka będzie na Ciebie działała tak, jak ją zinterpretujesz.

• Może Ciebie wspierać, kiedy rzeczywiście popełniasz błąd i chcesz się czegoś nauczyć. Dostrzeganie nie działających mechanizmów pozwala zmienić je na inne, w poszukiwaniu tych działających. To generuje rozwój – na bazie samokrytyki – tej konstruktywnej, motywującej do zmiany działania.
• Może też Ciebie osłabiać, kiedy niekonstruktywnie ocenia Ciebie jako osobę. Zapraszam Ciebie do treningu Samo_wy_rozumiałość. A na początek spróbuj przyjrzeć się temu co robisz dobrze? Co Ci wyjątkowo dobrze poszło? Z jakiego powodu odczuwasz dumę?

Jak po tych rozważaniach wygląda Twoja samokrytyka?

Jeśli „to” nie działa, to znaczy że „coś” wymaga zmiany.

Żeby zmienić efekt, potrzebujesz zmienić działanie.

Nie jakiekolwiek działanie. Potrzebujesz wiedzieć, co konkretnie wymaga zmiany działania. Który element układanki nie pasuje? Warto się przyjrzeć, a potem wstać z podniesioną głową i podjąć kolejne działanie.

Zwycięzców od przegranych różni tylko to ile razy wstali po upadku. Zawsze o 1 raz więcej.

Potrzebujesz wstać o 1 raz więcej. Bo właśnie wtedy możesz odnaleźć „to, co” nie działa i to zmienić.

Wypatruj treningu „Kwadratura koła, czyli to nie działa!” – już w lutym 2026.